[...] WYNIK OBECNY: Waga: 94 kg (spadek 3,8 kg) Tkanka tłuszczowa 24,9% (spadek o 1,4%) Woda: 51,5% (wzrost o 1 %) Tłuszcz trzewny: 10 (spadek o 1 punkt) Mięśnie: 66,9 kg (spadek 1,4 kg) Czy to normalne na diecie i treningu? A może powinien zmienić dietę? Lub dołożyć ćwiczenia siłowe? Czy w dni treningowe powinien dostarczyć więcej kalorii?
radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie [...]
mam pytanie do specjalistów. otóż zastanawiam sie jakie moge wykonywac cwiczenia odchudzające i poprawiajace kondycję, jeżeli w wieku 14 lat miałam operacje na biodro(była to potr€jna osteotomia chyba). mam także nieoperacyjne podwichniecie drugiego biodra. Wiem na pewno,że nie moge skakać ani też biegać ale reszta raczej w chdzi w grę (tylko [...]
[...] jeszcze miesiąc temu robiłem 90kgx5 i więcej bym nie dał rady ale miesiąc na krecie swoje robi i powoli dokładam ale tylko do tej ostatniej serii (tylko w przysiadzie inne ćwiczenia normalnie). Powinienem zaczynać od tych 80 żeby dokładać ciągle po 10 kg, czy może niech zostanie od 60 a dokładać po 15, czy wogóle nic nie zmieniać mam nadzieję [...]
[...] mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE [...]
[...] VIGOR. Jeśli chodzi o białko to piję kefiry. Staram się pić tak z jeden kefir dziennie. Chciałbym też zaznaczyć że kiedyś ćwiczyłem ale miałem roczną przerwę, ale były to ćwiczenia typu bieganie z plecakiem, pompki i podciąganie na drążku. Obecnie nie posiadam drążka wiec odpada. teraz mam zamiar zacząc ćwiczyć na masę. Nie biorę żadnych [...]
[...] tyłu głowy. W ciągu dnia (bez treningu) mam w normie - zawsze w okolicach 120/80. Zrobiłem już chyba wszystkie możliwe badania w tym kierunku i na chwilę obecną polecono mi ćwiczenia aerobowe (bo wyniki są ok) - bieganie przede wszystkim. I z tym się zgadzam, bo to zaniedbałem - nie biegałem wcale, a wcześniej nie byłem aktywny i teraz się to na [...]
Witam zamierzam kupić nową ławeczkę bo moja obecna nie ma możliwości ćwiczenia głową w dół a zależy mi na tym. Znalazłem 3 interesujące http://allegro.pl/item525084919_marbo_home_zestaw_7_lawka_stojaki_regulowane.html http://allegro.pl/item529052771_marbo_home_zestaw_22_lawka_uniwersalna_stojaki.html [...]
[...] mówił że przyda mi się na spalenie tłuszczu,aczkolwiek sam stwierdził że mu to nic nie pomogło więc oddał). Moje pytania są następujące - jaką mam przyjąć dietę? jakie i KIEDY wykonywać ćwiczenia? Prosiłbym o KONKRETNE porady i odpowiedzi , nie mogłem ich znaleźć w innych tematach. Zmieniony przez - Marcinek97 w dniu 2009-07-27 13:48:17
Na zajecia z fitnesu mam przygotowac, przyczep poczatkowy, koncowy tych miesni oraz 3 cwiczenia wzmacniajace i 1 rozciagajace dla miesnia dwuglowego uda oraz dla miesni łydki :) prosze o pomoc pzdr Zmieniony przez - _Chudy_ w dniu 2007-12-09 19:12:54
[...] spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 razy w tygodniu chodzę na boks, a na siłowni mój trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 powtórzeń): Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klatka + triceps Sobota - barki + nogi + brzuch Natomiast dieta [...]
[...] poręczach, gdzie podciągnę się max 5 razy I zaraz po serii podciągania robię tyle samo serii pompek i powtórzeń co w podciągnięciach. Moje pytanko brzmi. Czy takie ćwiczenia i takie rozplanowanie ma jakikolwiek sens? Nie ukrywam, że nie ważę sporo, bo tylko 65 kg do wzrostu 184 cm wzrostu. Żebyście nie mówili, że nie jem. Jem 3 woreczki [...]
[...] aby się nie przemęczać, nie obciążać jamy brzusznej najlepiej to się pewnie położyć, nie ruszać i nie oddychać :) Czy wg kogoś z Was mogę ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia są wskazane a jakie nie. Chciałabym zgubić parę cm z brzucha ;) dodam, że jestem pod opieką Pani dietetyk i zaczęłam odżywiać się prawidłowo :) z góry dzięki za [...]
stwierdzilem ze rowerek dobrze na mnie nie wplywa podczas masy:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych(tzn. ide na silownie tylko robic nogi)?
[...] tych ćwiczeń które robie w ciągu tygodnia przez te 2 dni na siłowni (napisałem "niektórych" bo oczywiscie tylko te które robie sztangiełkami). W ten sposób niektóre ćwiczenia bedą wykonywane 2x w tygodniu, pozostałe raz czyli tylko na siłowni. Czy takie coś ma sens ? Wiem że bardziej sensowne było by wykonywanie tego trzeciego dnia w [...]
[...] straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila kręgosłupa ponieważ jestem młodym człowiekiem a nie chiałbym [...]
Witam Ćwicze sobie około 1,5 miesiąca i powoli poprawiam swoje możliwości w poszczególnych ćwiczeniach, z wyjątkiem drążka. Testując swoje możliwości zauważyłem że moje maximum nachwytem do prostych łokci to max 2 powtórzenia (żenada). Chciałbym oczywiście ten wynik poprawić, lecz niestety drążka nie posiadam ani dostępu do wyżej wymienionego nie [...]
Witajcie. Jestem nowym użytkownikiem i średnio początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia. Ćwiczę w domu, mam do użytku 2 hantle po 5kg każda. Postanowiłem ułożyć sobie dietę i chcę dać ją wam do oceny. Od razu mówię, że nie mam środku na żadne odżywki białkowe. Dietę układałem posługując się poradnikiem od Treca, który mieści się w Dzienniku [...]
[...] strasznie mnie bolały lędźwie ii wolałbym sobie odpuścić to ćwiczenie. gdybym mógł wam wkleić cały plan treningi i żebyście mogli coś podpowiedzieć innego zamiast tego ćwiczenia. 1. Trucht w tempie 8km/h 10 min 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkam , zamiast tego była sztanga. tutaj pojawił się [...]
